Terdapat dunia di luar sana yang penuh dengan makanan tambahan semulajadi, herba dan superfoods, yang sering diiklankan sebagai trend kesihatan muktamad. Itulah sebabnya hari ini saya membawa anda Gymnema sylvestre, herba keajaiban yang terlepas pandang asli dari India tetapi boleh didapati secara meluas, yang boleh membantu anda mengurangkan keinginan gula degil itu. Malah, herba ini terkenal dengan keupayaannya untuk menindas keinginan untuk makanan manis serta mengimbangi paras gula darah, dengan jumlah penyelidikan saintifik yang menyokong tuntutan ini.
Akhiri keinginan manis
Keupayaan gymnema untuk
mengurangkan keinginan gula adalah disebabkan terutamanya oleh komponen yang
dipanggil asid gymnemic, yang mempunyai struktur yang sama dengan molekul gula.
Oleh itu, apabila ia bersentuhan dengan lidah, ia mengikat kepada reseptor gula
dalam tunas rasa menghalang mengikat oleh molekul gula dalam makanan, yang
mengurangkan rasa manis. Kesan ini boleh membantu anda mengehadkan keinginan
untuk dan seterusnya pengambilan makanan manis. Dalam satu kajian, orang yang
diberi Gymnema sejam sebelum ditawarkan makanan mempunyai
persepsi mereka tentang kemanisan berkurangan dan lebih cenderung untuk makan
kalori manis yang lebih sedikit daripada kumpulan kawalan.
Gymnema untuk tahap gula darah yang
seimbang
Asid gimnemik yang hadir di Gymnema juga
dipercayai menghalang penyerapan glukosa yang berlebihan dalam usus kecil,
dengan itu membantu mengimbangi jumlah glukosa dalam aliran darah anda. Satu
kajian yang dilakukan dalam kohort kecil pesakit diabetes jenis 2 menunjukkan
bahawa Gymnema dapat mengurangkan tahap gula darah serta
merangsang rembesan insulin dari pankreas. Selain itu, ia juga menunjukkan
keupayaan untuk menjana semula sel beta dalam pankreas, yang merupakan sel-sel
yang bertanggungjawab untuk pengeluaran insulin, dan yang fungsinya biasanya
terjejas dalam diabetes jenis 2. Di samping itu, tumbuhan ini juga seolah-olah
meningkatkan nisbah "baik" (HDL) kepada kolesterol "buruk"
(LDL), satu penunjuk ramalan penting penyakit jantung.
Secara keseluruhan, terdapat beberapa kajian yang
menyokong gula darah dan insulin yang mengawal kesan Gymnema,
dan kajian klinikal double-blind rawak baru-baru ini juga melaporkan
pengurangan ketara secara statistik dalam berat badan, nilai BMI dan LDL.
Walaupun Gymnema boleh menjadi pilihan yang baik untuk menangani
hubungan anda dengan gula sedar bahawa penggunaannya dengan pesakit kencing
manis masih memerlukan pengesahan saintifik dan kelulusan klinikal.
Cara mengambil Gymnema
Gymnema boleh diambil dalam beberapa bentuk
seperti kapsul, tincture, serbuk atau teh. Adalah penting untuk sentiasa
mencari produk yang diseragamkan untuk mengandungi sekurang-kurangnya 25% asid
gymnemic. Jika diambil dalam bentuk kapsul, mungkin cara yang paling mudah, dos
yang disyorkan ialah 100 mg diambil tiga hingga empat kali sehari. Elakkan
mengambilnya dengan perut kosong dan makan sebaliknya sebagai Gymnema boleh menyebabkan ketidakselesaan pencernaan.
Mengambil Gymnema secara amnya
selamat namun wanita yang hamil atau menyusu, dan orang yang mempunyai alahan
terhadap milkweed, harus mengelakkannya. Juga, orang yang mengambil ubat
anti-diabetes harus mengambilnya dengan berhati-hati kerana kesan menurunkan
gula darah kumulatif mungkin berlaku. Adalah dinasihatkan untuk sentiasa
berunding dengan pakar herba yang berkelayakan sebelum mengambil Gymnema atau sebarang suplemen herba secara umum.
Adakah Gymnema sesuai untuk anda?
Pada masa kini, kebanyakan kita menyedari manfaat
mengelakkan gula halus, kerana kemudiannya dikaitkan dengan perkembangan
keadaan seperti diabetes, obesiti, penyakit jantung, dan PCOS antara lain.
Mempunyai diet yang seimbang dengan protein, lemak sihat, sayur-sayuran dan
karbohidrat kompleks dalam setiap hidangan, sambil mengelakkan gula halus,
adalah kunci untuk mengekalkan tahap insulin dan gula darah anda stabil. Walau
bagaimanapun, jika anda mempunyai tempat yang manis untuk gula-gula, ia menjadi
lebih sukar untuk mengekalkan diet gula bebas gula halus atau gula rendah.
Itulah ketika Gymnema, bersama-sama
dengan diet yang sihat dan senaman yang kerap, boleh menjadi kawan baik anda,
memberikan anda kemahuan yang anda perlukan untuk menjauhkan diri dari biskut
pertengahan petang.
Dari Vera Martins
Comments